《精力管理》

缘由

这本书几年前读过，然后就没有然后了。

之前读《自控力》一书，有了几点新的认识：

• 能量/精力与意志力有相关性，在能量消耗严重的情境里，人更容易凭借历史思维模型来做决定;
• 第一点可以换个说法，就是牛顿第一运动定律，想要打破牛顿第一定律需要施加外力做功，这就需要消耗能量，良好的精力给改变提供了更多可能；
• 低血糖容易出现负面情绪，这个时候吃几个水果显然好过吃几块肉，而精力管理最绕不开的就是饮食，再次翻阅这本书，希望向作者取取经。

打算花几个小时翻翻这本书找找要点，精力管理，脑子第一反应就是：日常生活中，我在哪些地方浪费了精力？按照集合的思想，浪费有四种：

• 感觉真浪费且真浪费
• 感觉真浪费而非浪费
• 感觉非浪费而真浪费
• 感觉非浪费而非浪费

所以对我来讲，浪费有两个方面：一方面是我已感知的：感觉浪费，不论真假，这一部分都很难产生重大的影响；一方面是我未感知的：感觉不是浪费而实际却是浪费，这一点是自我精力管理的突破点，这一点可以从自我观察——收集可靠数据开始。

规律

我们是律动世界的律动生物，规律是我们的天性:

• 睡眠通常是一个个周期组成，每个周期为90~120min，而工作90min休息一下也不失明智之举;
• 线性思维让我通过服用咖啡、可卡因、安非等刺激性物品，以期打破周期性；
• 周期性思维：学会体力/精力的方式切换，而切换就是全情投入到一项新的活动中，现在去一趟健身房觉得勉强，以前读书时下课铃声没响就按捺不住要出去活动。

可实践的操作

• 吐纳之术：（这个有待进一步研究，南怀瑾有一本书专门介绍此类学问）：做深呼吸是一种放松精神的方式，吸气数到3，吐气数到6，慢慢人会放松下来。

• 饮食：早晨起来血糖会处于低谷（血糖的变换极易影响人的情绪），吃早餐就尤为重要，另外最好少食多餐，建议多食用血糖生成指数低的食物：

  • 血糖生成指数低的食物：全麦面包、高蛋白质食物、常见的水果、坚果
  • 血糖生成指数高的食物：松饼、甜麦片、橙汁
    搭配饮食：而水果、蔬菜最易消化，其次是碳水化合物，再其次是蛋白质、脂肪，如果碳水化合物与蛋白质同食，则最难消化（记不清在哪本书上看到的，待求证，好像是《救命饮食》？）。例如：早餐需要尽快赶一份文档，那么吃点水果、碳水化合物，尽快补充能量是不错的选择，而如果上午有一个无聊的会议，不必怎么动脑子，这时不饿肚子最重要，那么最好吃点米饭搭配上几块肉，这样耗到中午不至于饿肚子。
    多喝水：肌肉只要脱水3%，力量和速度分别下降10%和8%。

• 睡眠：早睡早起，中午最好小憩，控制在20~30min，超过30~40min容易进入深度睡眠，此时被叫醒，容易感觉没有力气，甚至比不睡更累。

• 情绪：按照《自控力》的说法：积极的情绪让人们积极主动，而消极的情绪则容易让人陷入历史的思维模型。 个人理解：一些人更喜欢那些能够触发伤感的事情/音乐/场景，是不是可以这么理解：很多人很小的时候（婴儿期）哭闹/不开心，长辈就会嘘寒问暖、各种关怀，这让人们训练出一种模式（类似巴甫洛夫与狗的例子）：只要一表现的伤心、不开心，就会有被理解、关怀这种温和的错觉。 更可怕之处在于：当我们处于烦躁、压力等环境下，会反过来寻求让我们变得伤感的人、事、物，这同样会让人有一种被理解和关怀的错觉。
  这一点让我想起以前读的一篇文章，下面的内容节选自安利公司创始人理查.狄维士的《Choose optimism》：

  If you expect something to turn out badly, it probably will.Pessimism is seldom disappointed. But the same principle also works in reverse. If you expect good things to happen, they usually do! There seems to be a natural cause-and-effect relationship between optimism and success.

  Optimism and pessimism are both powerful forces, and each of us must choose which we want to shape our outlook and our expectations. There is enough good and bad in everyone’s life — ample sorrow and happiness, sufficient joy and pain — to find a rational basis for either optimism or pessimism. We can choose to laugh or cry, bless or curse. It’s our decision: From which perspective do we want to view life? Will we look up in hope or down in despair?

  I believe in the upward look. I choose to highlight the positive and slip right over the negative. I am an optimist by choice as much as by nature. Sure, I know that sorrow exists. I am in my 70s now, and I’ve lived through more than one crisis. But when all is said and done, I find that the good in life far outweighs the bad.

  An optimistic attitude is not a luxury; it’s a necessity. The way you look at life will determine how you feel, how you perform, and how well you will get along with other people. Conversely, negative thoughts, attitudes, and expectations feed on themselves; they become a self-fulfilling prophecy. Pessimism creates a dismal place where no one wants to live.

• 用脑：交替活动可以使大脑不同部位被激活：最佳的创作状态通常是能在投入与不投入、思考和不思考、活动和休息之间作有节奏的转换。

  • 左脑主要负责逻辑、判断、分析、推理、运算
  • 右脑主要负责视觉和空间思维，具有更强的迅速辨别事物的能力，并能把部分与整体联系起来，右脑是无序的、直觉的、跳跃的。

• 思维：这一点是自己想做，也迟迟没有做的事情，目前认识还不够充分。《活出生命的意义》中提到的最后的自由，曾国藩告诉弟弟的读史之法，查理.芒格所说的和已逝的伟人做朋友，以及建立未来自己与此刻的联系，都有这方面的意思。心理准备、心灵预演、积极的自我对话。其他方面：

  • 有些活动不需要大量的精力支出，却能带来相当大的精力恢复：例如散步、听一场演讲、看一本激励人心的书;
  • 有些活动需要一些精力支出，但能带来巨大的精力恢复：例如祷告、冥想、自省

• 体育锻炼：每天锻炼身体，每周最好有两次以上的力量训练。

【全书完】