《自控力》04

第四章：容忍罪恶

整章文章冲击挺大，内容消化的不多，整章内容摘录了下来。

主要三点：

• 错误的奖励方式

很多时候，当我们对于一件事情坚持了一段时间后，就会认为自己已经做的很好了，应该得到一点奖励，这是每个人都会存在的一种心理，但往往这种心理会让我们更容易向诱惑屈服，例如：正在减肥的你，会因为一段时间的坚持，取得了一些小小的成绩，就会觉得自己已经很棒了，作为奖励，允许自己吃一顿大餐，你或许会认为仅此一顿而已，不会有什么影响，可我们一定要明白，这种行为不仅会打破以往的饮食规律，还会让你在过后陷入一种负罪感的情绪里，这种负面的情绪一定会影响你后续的一些判断和行为。

• 向明天赊账

我们很多人都有这样一种心理，当我们想放弃的时候，总会想着明天怎样怎样，我们总有期望明天能作出和今天不一样的选择，我们总是错误的认为，明天比今天有更多的空闲时间，当我们在逃避一件事时，我们总是会作出各种理想状态的假设，从而来安慰自己。使自己的行为看起来似乎很合理。

这种明日复明日的想法，会影响着我们行为，会让我们降低自控的能力，对于这种情况，我们应该如何克服？行为经济学家霍华德·拉克林提供了一个有趣的技巧：当你想改变某种行为的时候，请试着减少行为的变化性（训练自己的意识：明天跟今天不会有太多的不同），而不是减少那种行为。例如：看手机，如果规定自己每天固定看几次手机，且固定在什么时间段看，那么通过一段时间的实验，你会发现，你看手机的次数会相对减少。

• 原因而不是结果

这就涉及到未来的自己。需要牢记：为什么拒绝诱惑？而不是仅仅回忆拒绝诱惑的经历。 需要走出“道德许可”的陷阱，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己，拒绝诱惑本身没什么特别之处，锻炼、节食都是为了塑造形体，因为锻炼而奖励甜食，这就错过了最终的核心价值。