《自控力》03

第三章：累到无力抵抗

自控的肌肉模式

在观察之后，鲍迈斯特做出了一个有趣的假设:自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉体息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。基于这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明了意志力是有限的。人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。

自控力管理

低血糖可以解释很多意志力失效的情况。

南达科他大学的研究员王,一位行为经济学家，他和心理学家罗伯特·德沃夏克一起提出了自控的“能量预算”模型。他们认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量:当资源减少时，它就会保存能量。为了验证这一观点，他们邀请了65个19~51岁年龄不等的成年人来到实验室，测试他们的意志力。被试者需要作出一系列二选一的抉择，比如，是明天拿120美元还是一个月后拿450美元。其中一个选项奖励虽少，但获取的时间更短。心理学家将此视为经典的自控力测试，因为它让人们在短期利益和长期利益之间作出选择。研究结束后，被试者有机会获得他们选择的一项奖励。这是为了促使他们按照自己的真实想法作选择。

在作选择之前，研究人员测量了被试者的血糖含量，这是自控力可用“资金”的基本点。在第一轮选择后，被试者会得到一杯普通的含糖苏打水(可以提高血糖含量)或零卡路里的无糖苏打水。研究人员再次测量血糖含量，并让被试者作出另外一些选择。喝过普通苏打水的被试者血糖含量明显升高，他们更可能选择时间更长、奖励更多的选项。相反，喝过无糖苏打水的被试者血糖降低皿，他们更可能选择时间更短、奖励更少的选项。重要的是，能预测被试者选择结果的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向。大脑会问:“可用能量是在增加还是在减少?”然后，它会做出支出或保存体力的战略性决定。

资源不足时，大脑会选择满足当下的需求;资源充足时，大脑则会转向长期的投资。如何管理自控力呢？主要从两个方面：饮食、锻炼。

意志力饮食方案

突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来说．过度依赖糖分并不是自控的好方法，处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的安慰食物，但这样做终将摧毁自控力……更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类脂肪和化学物品的食物都行，或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善，你获得的意志力都会比你消耗的多。

意志力锻炼

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。如果我们试图通过成为意志力宅男宅女来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天，意志力马拉松，又会把自己搞垮。我们面临的朴战士，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印的去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。