《自控力》02

第二章：意志力的本能

两种不同的威胁

个人觉得这么理解更合适：影响、冲突主要来自三方面：1）过去的思维模式;2)当下自己的求安逸;3）未来自己的求发展。而过去的已经过去，再也威胁不了，可以威胁的只有：1）当下的自己，如剑齿虎;2)未来的自己，如草莓奶油蛋糕。
威胁分两个层次：能否被感知;能否被躲避。第一种威胁容易被人感知，因为它就在当下，但由于过去思维模式的影响，人对待这种威胁的措施却不一定都合理，也就是感知到了威胁也不一定能躲避威胁：如此时会心跳加速、全力逃跑、远离威胁，碰到蟒蛇可能有效、在水底这样的措施更容易丧命;第二种威胁非常不容易察觉，所以要借助规划、志向、前人的经验以及理论，进行有效规避。经常被提及的时间规划就是一个例子：按紧急、重要四象限划分，紧急考虑的是当下的威胁、重要考虑的是未来的自己，可为什么还去做那么多不紧急、不重要的事情？这很可能主要来自过去思维模型的铸就。

• 剑齿虎威胁

身处险境时人体产生应激反应。例如看到剑齿虎，人的生理反应是这样的：

信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。你的肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。

当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报系统要做的就是，保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上，集中在你的周边环境上，保证你此时不会为其他东西分心。同时，警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的，应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来，你就不容易退缩，或是反复思量是否要逃跑了。说到逃跑，我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。

应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。

但仅仅有应激反应是不够的，例如人一沉入水里，开始紧张、容易冲动、呼吸急促，生还的有效时间反而更短，此时更应该尽量保持平静，让身体放松;再比如潜水浮出水面，一个快要窒息的人，他本能地想尽快逃离危险，但急速上升气压快速减小，容易导致血管破裂引发死亡，此时更应该尽量缓慢上升。

紧张、冲动，令人产生应激反应，其实剧烈运动、心跳加速，应该都有这样的情形出现，对应中国的古话就是——驰骋畋猎，令人心发狂。

• 草莓奶酪蛋糕威胁

当你看到草莓奶酪蛋糕的时候，大脑中部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力、动机和行动的区域。这些多巴胺会告诉你的大脑：“现在一定要吃奶酪蛋糕，要不然会生不如死哦。”这就能解释，为什么你的手和脚会自动冲向面包房。这一切发生的时候，你的血糖会降低。糖分的降低会让你觉得头晕目眩，这就让你更想吃奶酪蛋糕了。

你不需要逃离面包店（虽然这样做也无妨），你也不用杀掉奶酪蛋糕（或者面包师傅），但是你确实需要克制自己内心的欲望。你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。应激反应会让你面对最原始的欲望，而这正是你当下最不愿看到的。自控力需要另一种自救的方式，一种对抗这种新威胁的方式。

这就需要加强未来的自己与当下自己的关联：试想如果不记得还有未来的自己这么个人，这连一场博弈都算不上，则当下的自己肯定大获全胜，奶油蛋糕进入了自己的嘴里；但即使知道这么一个人，如果对未来的自己完全陌生，在博弈模型里，也没有合作的可能，而博弈论的一个结论是理性玩家做出的理性选择可能导致坏的结果。，只有两个有一定了解的人才会通过沟通寻求合作，所以需要加强与未来自己的联系。例如为了抵御美食，可以观察大量的食物在胃里是怎样一步步变成粪便，而各种“美食”在肠胃里又是怎么发酵;可以以未来自己的身份给现在的自己写信;读名人传记。

总结一下：避免威胁的主要着眼点在于：1）如何有效避免当下的威胁：这需要了解自己过去的思维模型;2）如果有效发现、避免未来的威胁：这需要对未来的自己有一个认识，能够发现威胁之后，还需要寻找合适的方法来避免威胁。

增加自控力的建议

• 放松自己。需要自控力的时候，让自己放慢速度，而不是给自己加速。例如深呼吸、放缓走路的节奏。具体的日常行为有：
  • 锻炼
  • 充足的睡眠
  • 冥想