《自控力》01

第一章：我要做，我不要，我想要

基本概念

首先介绍一下基本概念：

• 我要做：很多想拖延到明天/下辈子的事情，需要学着“说要”;
• 我不要：对很多人来讲，最大的考验莫过于抵制诱惑，“说不”是意志力的一部分;
• 我想要：“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”是“说好”，还需要借助第三种力量：牢记自己真正想要的是什么。

个人理解:之所以会提出这几个基本概念，在于三个支撑点：1）猴子习惯模型（过去的影响）：例如人遇到危险的第一反应是尽全力第一时间摆脱它，这种意识对于溺水者反而是灾难性的，例如牛顿、爱因斯坦相对论、量子学说，在拥有更高级认知模型之前，人们总会试着去解释世界，不论合理与否这些都成了根深蒂固的模型，它像是与生俱来的习惯，决定着人们的行为;2）牛顿第一定律+以人为本是社会（当下的影响），大部分人希望不出力就发大财，想着天上掉馅饼; 3）（未来的影响）。
1）2）影响了我要做、我不做的行为，3）影响了我想做的行为。
拿睡觉举例子：晚上睡觉、白天休息，是过去的影响; 早晨赖床，是当下的影响; 又有一个声音让自己快点起来，则是未来的影响，因为它希望起来为长远的自己作准备，而不是选择当下无所事事、乐哉悠哉。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

神经学原理

前额皮质层并不是一团灰质，而是分成了三个区域：

• 我要做 ：位于前额皮质层的左侧，它能帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作;
• 我不要：位于前额皮质层的右侧，它能克制你一时的冲动，比如你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是该区域的功劳;
• 我想要：位于前额皮质层中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。（个人觉得这一块，就像是：心灵的自由。它可以非常孤立，也可以由大脑创造无限的关联。）

两个自我导致的问题

人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发 了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是有可能办到的，但这不能意味着 我们就一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事，但在多半情况下，我们会把事情拖到明 天再做。这的确让人很崩溃！不过，我们要感谢人类的进化。在进化过程中，大脑没有因为扩 大而发生剧变。进化，更多的是锦上添花。当人们需要新技能时，大脑原始的功能并没有被新 功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。 也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。不过 好处在于，我们如今有了解决麻烦的能力。比如说，最美味的食物也是最能让人发胖的食物。 过去食物短缺的时候，多余的身体脂肪能救人一命，爱吃甜食能让人活下去。但进入现代社会 后，到处都是快餐、垃圾食品和各种各样能吃的东西，超重有害身体健康，爱吃甜食不再能救 人一命。只有拒绝食物的诱惑，你才可能长命百岁。但是，由于我们的祖先曾得益于甜食，我们仍然保持嗜甜的本能。幸亏，自控系统能让我们离糖果罐远远的。即使当我们头脑发热的时 候，我们也能克制冲动。

随手记：很多身体的应激反应、下意识的行为，并不就是最优的状态，它们需要与实际需求/环境相结合，例如：
1）人一紧张就容易心跳加速，如果对面是一只老虎，那么此刻不多想撒腿就跑可能是对的;但如果此刻是溺水，心跳加速反而比不上匀速呼吸，因为后者可以帮助我们憋气更久，获得更大的生存概率，事实上如果在水里呼吸，成人一次吸进去的水量接近4L，而一次性水中1.5L的水量就足以致命;
2）在空气稀薄的地方，人的毛细血管容易破裂，导致液体溢出，常见的就是肺水肿、脑水肿，例如脑水肿的情况下，大脑的供氧严重不足，此刻胃部的功能会停掉以便给大脑更多的氧气，但如果不了解这一点，可能会选择进食，而在日常生活中我们通常缺乏对这些概念的基本认识，更不知道作为人这种生物也有其耐受力，世界潜水冠军在水底一次性的时间也不过12min左右，而其实在快要窒息的情况下，也应该慢慢浮出水面，否则非常容易昏厥，这在水里也是致命的；以前的人类没有热气球、飞机等等，可能连珠峰的顶部都没有攀登过，事实上以前的人交通工具有限，活动区间都不会在很短时间内发生很大变化，他们没有进化出这样的能力，而很多时候我们需要这样一些能力;
3）一些宇航员需要接受特殊的训练，他们的加速度训练需要达到9G的水平。正常人承受范围在4G左右，研究人员发现：需要判断的大脑此时是起关键作用的，为了避免人员出现意识模糊，他们设计了防护服，就是通过挤压腹部、腿部，让血液尽可能通过上半身，而帮助大脑获取更多的氧气，通常一个承受4G加速度的普通人员，在穿上防护服之后可以承受的加速度是7G左右。瑜伽术中有盘腿的动作，在我看来也是用双脚压住大腿的动脉，以便为大脑获取更多的氧气。如果瑜伽术是有效的，那么他并不是大众自然知晓的，这也反映了自以为、下意识的行为是不够的，哲学课本上有句话表达的形象一些感觉到了的东西，我们不能立刻理解它；只有理解了的东西，才能更深刻地感觉它。再比如在国际空间站工作，人们是在完全失重的状态，这个时候骨骼就失去了其支撑的作用，骨骼中的钙质大量流失，如果这些人不刻意去锻炼，回到地球之后很容易发生骨折，而且由于没有重力的作用，心脏收缩的幅度变小，心脏的机能也会下降;再比如神经科学的研究表明在学习/记忆一些东西的时候，大脑的神经元都是在改变，人老了有脑萎缩、而静坐有助于大脑前额皮质层灰质的生长。写到这里自己有了两个思路：1）如果说失重让钙质流失更严重，因为骨骼不再需要高密度来实现支撑，那么现实中——增加负重可以让骨骼变得更结识，这也证明了健身的有效性;2）如果盘腿、防护服等作用是为大脑提供更多的氧气，让它保持清醒，当我们意识烦乱的时候/希望大脑糊涂的时候/头脑思绪纷杂的时候，我们可以减少对大脑的供氧——例如爬到山顶去待几天，或者哪怕仅仅是捏着鼻子闭气，也能让此刻头脑运转失灵。这样一来，也解释了为什么深呼吸可以帮助大脑平静，因为供氧增加，大脑更多的是有意识的行为，而不是本能的冲动。

回顾一下那个五个猴子的有趣故事：

把五只猴子关在一个笼子里，上头有一串香蕉，实验人员装了一个自动装置。 一旦侦测到有猴子要去拿香蕉，马上就会有水喷向笼子，而这五只猴子都会一身湿。首先有只猴子想去拿香蕉，当然，结果就是每只猴子都淋湿了。之後每只猴子在几次的尝试后，发现莫不如此。 于是猴子们达到一个共识：不要去拿香蕉，以避免被水喷到。

后来实验人员把其中的一只猴子释放，换进去一只新猴子A。这只猴子A看到香蕉，马上想要去拿。结果，被其他四只猴子海K了一顿。因为其他四只猴子认为猴子A会害他们被水淋到，所以制止他去拿香蕉，A尝试了几次，虽被打的满头包，依然没有拿到香蕉。当然，这五只猴子就没有被水喷到。

后来实验人员再把一只旧猴子释放，换上另外一只新猴子B。这猴子B看到香蕉，也是迫不及待要去拿。当然，一如刚才所发生的情形，其他四只猴子海K了B一顿。 特别的是，那只A猴子打的特别用力（老兵欺负新兵，或是媳妇熬成婆）。B猴子试了几次总是被打的很惨，只好作罢。

后来慢慢的一只一只的，所有的旧猴子都换成新猴子了，大家都不敢去动那香蕉。但是他们都不知道为什么，只知道去动香蕉会被猴扁。
　　
在取笑猴子愚蠢的同时，又有多少人觉得：聪明/愚蠢，仅仅是天赋。或者说觉得它是一种与生俱来的特质，而不是后天培养的结果。比如婚姻中的犯六冲，很多人怕这个，怕了一辈子也搞不清缘由：是因为天干地支里有的隔六年犯冲，而不是只要差6岁就犯冲啊！原因忘记了，只记住了形式。例如今天的相面、看手相等等，行住坐卧确实可以去考量一个人，但不明就里就相信，岂不是跟猴子一样糊涂？明白的人离开了，留下了形式，后面的人傻傻地抱着教条不放。富贵纹的一个说法是：以前读书人十年寒窗，经常坐着，肺不好，在手上的表现就是有一条纹路，而古代富贵人都从读书人做起，因此成了富贵纹，现在孩子整天上网吹空调、也是常坐啊，再叫富贵纹还合适吗？。

回顾一下博弈论导读一文中的五个结论：

• 人往往都是自私的
• 从各自的利益角度出发，个体都希望利益最大化，通常会选择优势策略
• 理性玩家做出的理性选择可能导致坏的结果
• 采取行动之前，最好先知道自己要的是什么
• 学会换位思考，站在对手角度去分析问题

  
  其实现实中很多这样的例子：
  1）现在各种单车出现，与出租车并存，就是一种博弈，我们当然希望：出租车不要减少、共享单车多多益善，但鱼和熊掌往往不可兼得，之前的滴滴打车就是一个例子，一种不现实的局面就是：私家车逐渐增多，同时出租车也不减少;
  2）现在的自己和将来的自己，也是一种博弈。这一点听着好像有些矛盾，但对于此刻的自己，它就是存在这样的局面：例如如果想保持房屋整洁（自己动手），通常一周需要打扫一次，而今天的自己为了个人利益最大化，他会选择最轻松的方式——不打扫;明天的自己也如此……一周过去了，大家都如此。

还是之前提到的那个问题:人们内心更希望是这样的——个人利益最大化、同时集体利益最大化，鱼和熊掌兼得（类似数学中的优化，例如z = （x-1）y+x^2y，最小化z往往不等价于最小化x^2y）。但如果能够意识到：理性玩家的理性选择可能导致坏的结果，就不至于徒增烦恼，而是会选择在采取行动之前，明确自己要的是什么。放在《自控力》这本书来讲，就是：当我不要、我要做 不能平衡的时候，我想要 起到了调节作用.

有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里 有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑（见图1-2）。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。因此， 我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这 个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一 方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。（个人觉得:这两个自己，也可以借助博弈论来理解。）

其他

• 注意力分散的人更容易向诱惑屈服
• 只要一个人意识到自己在做什么，就有可能停下来
• 在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能
• 在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。